sila masa

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]

aeroby pomagają w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej choć moim zdaniem lepiej się sprawdzają interwały pod warunkiem, że masz odpowiednią kondycję hiit to też interwały ale są dobrym zastępstwem jak spada znacznie siła w podstawowych ćwiczeniach to znaczy, że masa mięśniowa się zmniejsza czyli redukcja jes źle przeprowadzona Sam interwał daje [...]

plan to push pull, ale na 3 dni wiec: push pull, push, a w kolejnym tygodniu na odwrót, cel to siła i masa

Tak w skrócie - kończę właśnie redukcje i zastanawiam się co robić. Redukcja była średnia ( z mojej winy), na każde 1,7-2 cm. z brzucha schodziło 1 cm w klacie, pas zmniejszyłem o 8-10 cm. Najbardziej ucierpiały plecy i ramiona - siła pospadała o jakieś 30%, klata, barki, nogi w porządku, spadki były, ale nie takie dramatyczne. Aktualnie nie [...]

Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]

To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min... Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami. Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]

Witam Trenuję rok systematycznie ( teraz jestem w okresie roztrenowania poniewaz jestem za granica ) . Przez cały ten czas trenowałem system FBW i teraz zastanawiam się czy kontunuować trening FBW czy już przejść na split bądź inny rodzaj treningu ? Jak koledzy uważacie ? Z treningu FBW jestem zadowolony masa i siła się zwiększyły.

Zdecydowanie zgadzam się z autorem tematu. Spotykam się dość często z pytaniami młodszych kolegów, zaczynających swoją przygodę z siłownią... "co brać aby szybko skoczyła masa i siła" zawszę im powtarzam coś podobnego jak podał autor w temacie, jednak nie słuchają się rad, niby wiedzą lepiej. Mój staż na siłowni może iż nie jest [...]

[...] na nitro wiec nie widze sensu zeby bral tylko przed trenem. polaczenie nitro i mono dobrze na mnie zadzialalo. pol cyklu bralem tylko przed trenem reszte uzupelnialem mono, sila i masa szla ale konretne dzialanie ( w sensie dlugosci utrzymanej pompy po trenie no i ofkoz masa i sila) odczulem dopiero jak zaczalem dawkowac tak: rano mono, przed [...]

Wiecie co to jest pęd? No wiec im wiekszy pęd ma ciało, tym wieksza ma energie, ktora moze zostac przekazana w postaci uderzenia. Czesc energii idzie na odkształcenie, czesc sie wydziela w postaci ciepła. Ped to masa razy predkosc (czyli całka z funcji przyspieszenia). Jednym słowem im wieksza masa i predkosc, tym wieksza energia i tym wieksza [...]

dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.

el nino: Różnica jest taka że metoda stymulacji CNS powoduje wzrost siły względnej czyli bez wzrostu masy, a wyższe powtórzenia dają wzrost siły i masy równocześnie, stąd jesteś silniejszy ale twoja sprawność niewiele sie po lepsza a kondycja stoi jak nie spada. Jeżeli chodzi o trwałość to z tego co czytałem siła wypracowana ciężkoatletycznie, [...]

[...] na reke, niektorych pracach fizycznych jest gorszy. Nie czuc od niego takiej sily "naturalnej" jak od pracujacych fizycznie, a zwyczajna masa i rzezba - typowa sila zrobiona silowni, bo on zawsze byl chudy. Nie wiem czy mnie rozumiecie, ale wielu jest ludzi pracujacych ciezko fizycznie, ktorzy nie chodza na silownie, a maja lapy ze [...]

Wydaje mi się, że tu nie waga się liczy a to, jak mocny jesteś w swojej kategorii wagowej. Popatrz sam jakie wyniki mają ludzie z kat. ciężkiej, a więc 100kg+. Dobijesz do ich poziomu? To, że wrzucisz na siebie te 20 kg nie oznacza przecież, że automatycznie wyniki siłowe Ci skoczą aż o tyle. Może lepiej ulepszać technikę i osiągi pozostając przy [...]

Fajnie, gdyby Mamed wyjechał w piz.du. Wiem że mu się to nie opłaca, ale utarłby nosa tym bufonom w garniakach. Czy ja wiem, czy nowa taktyka jest taka dobra? Mario startował w mma, różniąc się od innych początkujących tylko jedną rzeczą- ogromną siłą i masą. Czy tracąc tę masę, w imie niewiele lepszej kondycji jest dobrym pomysłem. Czy nie lepiej [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

...no można robić siłę i masę lecz Ty raczej chciałeś poprzez trening na siłę zyskiwać dużo masy... a to już nie jest takie pewne... natomiast metod budowanie równocześnie siły i masy jest wiele, a tak naprawdę aby wszystko równomiernie się rozwijało to potrzeba cykliczności, "mieszania metod"... należy też nadmienić, że jeśli np. idzie masa a nie [...]

Głównie zależy mi na rozwijaniu siły przy umiarkowanym wzroście masy. W tym celu potrzebuję plan treningu opartego o wielostawy na niskim zakresie powtórzeń do rozwijania układu nerwowego + dodatkowe ćwiczenia na masę od 5 do 10 powtórzeń w serii. Plan prawie ułożyłem, dzisiaj był pierwszy test, za kilka tygodni dowiem się co z tego wyjdzie. Jest [...]

Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]